Lavkarbo og migrene – hva sier forskning og klinisk erfaring?

Mange som sliter med migrene opplever at kostholdsendringer kan bidra til færre og mildere anfall. Forskning og erfaring viser at et stabilt blodsukker og et kosthold som reduserer betennelser kan ha en positiv effekt på migreneplager.

Hva er migrene?

Migrene er anfall med ensidig, pulserende hodepine som ubehandlet kan vare i opptil tre dager. Noen opplever sjeldne og milde episoder, mens andre plages av hyppige og intense anfall som kan være svært hemmende for dagliglivet.

Migrene deles vanligvis inn i fire faser:

1. Prodromalfasen kan starte opptil et døgn før hodepinen. Sanseinntrykk kan forandres, og noen merker humørsvingninger, matlystendringer eller tretthet.
2. Aurafasen oppleves av rundt 20 % av migrenepasientene og kan vare opptil en time. Symptomer inkluderer synsforstyrrelser som lysglimt, prikking i hender eller svimmelhet.
3. Hodepinefasen kjennetegnes av en sterk, pulserende og ofte ensidig hodepine, ofte ledsaget av kvalme, oppkast og overfølsomhet for lys og lyd.
4. Postdromalfasen er perioden etter anfallet, der mange føler seg utmattet og opplever muskelsmerter.

Migrene og kosthold

Selv om den eksakte årsaken til migrene ikke er fullstendig kjent, antas arvelige faktorer å spille en viktig rolle. En rekke ytre faktorer kan utløse anfall, inkludert stress, søvnmangel, uregelmessige måltider og enkelte matvarer som rødvin, ost, sjokolade og ultraprosesserte produkter.

Studier har også vist at personer med migrene ofte har høyere insulinnivåer og nedsatt insulinfølsomhet. Dette kan føre til svingninger i blodsukkeret, som igjen kan medvirke til å utløse migrene.

I stedet for å spise karbohydratrike måltider ofte for å stabilisere blodsukkeret, kan det være mer effektivt å følge et lavkarbo-kosthold, som holder blodsukkeret stabilt mer uavhengig av måltidsfrekvens.

Flere studier antyder at lavkarbo- og ketogent kosthold kan bidra til å redusere både hyppigheten og intensiteten av migreneanfall. For eksempel denne.

Magnesium og migrene

Magnesium spiller en viktig rolle i avslapning av blodårer, og flere studier tyder på at det kan virke både forebyggende og lindrende for migrene. Mange pasienter opplever at et tilskudd på 200–400 mg magnesium to ganger daglig kan redusere anfallshyppigheten. Noen har også god effekt av å ta 400 mg ved de første tegnene på et anfall.

Vitamin B6 kan øke opptaket av magnesium og kan derfor være nyttig som tilskudd. Personer med nyresvikt bør imidlertid konsultere lege før de tar magnesiumtilskudd.

Ved Dr. Hexebergs klinikk har vi god erfaring i å behandle pasienter med migrene ved hjelp av kosthold og eventuelt kosttilskudd.

For eksempel ble Tone kvitt sine migrene anfall etter hun la om kostholdet: “Ved første kontroll fortalte Tone at hun hadde gått på lavkarbokost i to uker i ferien og ketogen kost de siste fire ukene. Etter kort tid begynte hun å føle seg opplagt, og hun hadde ikke hatt migrene de siste tre ukene. Konsentrasjonen og hukommelsen var blitt mye bedre, noe hun var veldig glad for.” Les hele artikkelen om Tone her

Hvordan komme i gang?

Dersom du ønsker hjelp til å implementere et lavkarbo eller ketogent kosthold for å redusere migrene, kan det være enklest å følge en ferdig kostplan. Du finner et stort utvalg oppskrifter og kostplaner her på omhelse.no. Som Plus medlem vil du også få tilgang til ferdig oppsatte kostplaner med handlelister, mange flere oppskrifter og mye mer.

Du kan også få gratis lavkarbo ukemenyer, artikler og inspirasjon ved å melde deg på Omhelse.no sitt nyhetsbrev her: https://omhelse.utvikl.es/lavkarbo-ukesmeny/

Vil du har nærmere utredning med eventuelt matintoleransetester, kan du bestille legetime hos Dr.Hexebergs klinikk eller hos kostholdsveileder her: https://omhelse.utvikl.es/bestill-time/